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साबुत गेंहु, अनाज से बने ब्रेड, पिज्जा एवं अन्य चीजों का सच

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गीतांजलि पोस्ट ……… (शिखा अग्रवाल-लेखक एवं पत्रकार, भीलवाड़ा ) कोई भी डाक्टर आपको बताएगा कि फाईबर, एंटी आक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्वों का प्राप्त करने का सबसे अच्छा रास्ता साबुत अनाज (होल ग्रेन्स) से बना आहार है। ऐसा आहार वजन बढ़ाने, कैंसर, डायबिटीज और दिल की बीमारियों को रोकता है। इसके बावजूद कई देशों में लोग सम्पूर्ण अनाज से निर्मित आहार प्रर्याप्त मात्रा में नहीं लेते हैं। सरकार की सिफारिश के अनुरूप केवल 8 प्रतिशत अमेरिकी व्यस्क ही दिन में तीन बार होल ग्रेन्स से बनी चीजे खाते हैं।

वैसे, होल ग्रेन और पर्याप्त फाइबर वाला खाने का सामान मिलना बहुत कठीन होता है। किराना दुकानों और शॉपिंग माल में साबुत अनाज से निर्मित होने का दावा करने वाले ब्रेड, अनाज, ब्रकेर और पिज्जा बेस की भरमार रहती है। इस तरह के फूड का बाजार 2022 तक 3000 अरब रूपयें से अधिक होने की संभावना है। समस्या यह है कि ऐसे प्राजेक्ट में 100 प्रतिशत अनाज नहीं होता है। बोस्टन चिल्ड्रन हॉस्पीटल के वजन सम्बंधी विभाग के डायरेक्टर डॉ. डेविड लुडविडा कहते है, अब होल ग्रेन शब्द का कोई अर्थ नहीं रह गया है।

अमेरिकी खाद्य एवं दवा प्रशासन के अनुसार किसी होल ग्रेन फुड में अनाज के दाने के सभी घटक जैसे-मस्तिष्क, अंकुर और अंदरूनी परत उसी अनुपात में होने चाहिए जैसे बीज में होते हैं। पोषण पर सलाह देने वाले एक संगठन सीएसपीआई ने एक डीए को याचिका देकर होल ग्रेन फूड्स के सम्बंध में भाम्रक जानकारी पर ध्यान देने की मांग की है।
यदि आप खाने-पीने की सेहतमंद चीजे खरीदने चाहते हैं तो प्रमुख स्वास्थ्य विशेषज्ञो की सलाह पर गौर करें। चीजों के लेबल में लिखी साम्रगी और उनके गुणों के बारे में जानने के लिए इन 5 फैक्टर पर विशेष रूप से नजर रखें।

1. खतरे की घंटी है, होल ग्रेन से निर्मित टैग –

सीएपीआई ने न्यूट्ीशन के डायरेक्टर बोनी लीबमैन कहते है, ऐसा पढकर लगता है कि ब्रेड या अनाज केवल होल ग्रेन से बने है। लेकिन सच बात यह है कि इनमें होल ग्रेन बहुत कम होता है। इसमें रिफाइंड आटा ज्यादा होता है। इससे वजन और ब्लड शुगर दोनों बढते हैं। दूसरी ओर, यदि लेबल पर 100 प्रतिशत होल ग्रेन से बना हुआ लिखाई दे, तब यह अच्छा संकेत है। यदि आपको ऐसा दावा न दिखाई दे तो फूड की साम्रगी की सूची, जिसमें वजन के अनुसार क्रमवार सामान लिखा रहता है पर नजर डाले। यदि सूची में सबसे ऊपर होल ग्रेन है तब ठीक है। लकिन अगर 3 या 4 सामान रिफाइन्ड आटे के है तब यह अच्छा नहीं है।

2. सुपरफाइन आटे को भी होलग्रेन बना सकते हैं –
किसी अनाज के सभी तीन हिस्से सही अनुपात में होने पर उसे आटे में बदल जाने के बावजूद होल ग्रेन परिभाषा का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन, अध्ययनों से पता चलता है कि साबुत अनाजों की तुलना में बहुत अधिक रिफाइन्ड किये अनाजों का शरीर पर अलग प्रभाव पडता है। शोधकर्ताओं का निष्कर्ष है कि पाचन तंत्र अत्यन्त्र महीन अनाजों को अधिक तेजी से पचाता है चूंकि इनमें मुख्यतः कार्बोहाइडेट होते हैं। इसलिए इनसे बल्ड शुगर का स्तर बढता है। इससे वजन बढ सकता है एवं डायबिटीज हो सकती है। साबुत अनाज को पचने में लम्बा समय लगता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहंुचाने वाली किसी भी तरह की परिस्थिति नहीं बनती है इसलिए ऐसा अनाज शरीर को फायदा पहुंचता है।

3. फाइबर के भाम्रक दावे –
वास्तविक होल ग्रेन फाइबर का अच्छा स्त्रोत हो सकते है। इनसे पाचन क्रिया सुधरती है और आप तृप्ति का अहसास कराते हैं। यहां एक तथ्य महत्वपूर्ण है। अनाज से बनी खाने की कई चीजों में सेल्यूलोज या इन्सुलिन के रूप में अतिरिक्त फाइबर मिलाए जाते हैं। ये फाइबर साबुत अनाज में मौजूद नैसर्गिक फाइबर के समान स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं।

4. पेचीदा है मल्टीग्रेन शब्द –
हम सोचते है कि थोडा बहुत भी मिल जाये तो ज्यादा अच्छा होगा। इसलिए कई किस्म के अनाजों से बनी चीज स्वास्थ्य के लिए दुरूस्त होगी। लेकिन, ऐसा नहीं भी हो सकता। मल्टीग्रेन में नहीं बताया जाता है कि क्या अनाज साबुुत है या रिफाइन्ड है। एक से अधिक अनाज वाले किसी भी फूड के लिए मल्टीग्रेन शब्द इस्तेमाल कर सकते है। भले ही वे अनाज पोषक तत्वों से भरपूर है या नहीं।

5. सभी होल ग्रेन पौष्टीक नहीं –
कोई भी फूड होल ग्रेन्स है तो जरूरी नहीं वह पूर्णतया पौष्टिक हो। उदारहण के लिए, होल ग्रेन से बनी चीजें और कई किस्मों के स्नैक्स में शक्कर, नमक एवं अन्य कृत्रिम सामान होता है। इसलिए ये स्वास्थ्य के लिए बेहतन नहीं हो सकते।
अतः होल ग्रेन्स से बने फूड को अच्छी तरह जांच-परख कर इस्तेमाल करना ही ठीक रहेगा।

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